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Tipps zum Muskelaufbau

Durch gezieltes Training können Sie ihre Muskulatur nicht nur stärken sondern auch aufbauen. Um Ihren Muskelaufbau auch nachhaltig zu fördern, sollten Sie auf ein angemessenes Training, bewusste Ernährung und entsprechende Erholungsphasen achten. Muskelaufbau bedeutet eine Vergrößerung der Muskulatur. Diese wird erreicht in der Trainingsphase durch Kraftausübung auf bestimmte Muskeln bzw. Muskelgruppen. Die Muskeln werden leicht beschädigt um sich dann in der anschließenden Erholungsphase zu regenerieren. Erst in dieser Phase erfolgt der eigentliche Muskelaufbau.

Muskelaufbau und Training

Tipps zum Trainingsplan: Berücksichtigen Sie auch ihre Trainingszeit beim Muskelaufbau. Ein kurzes jedoch intensives Training bringt Sie ihrem Ziel näher. Durch ein kurzes Training schüttet Ihr Körper Hormone aus, die zum Muskelaufbau notwendig sind. Ziehen Sie ein Zirkeltraining in Betracht um alle Muskelgruppen gleichmäßig zu belasten. Durch bewusste Ernährung können Sie den Muskelaufbau unterstützen. Bestimmte Lebensmittel enthalten wichtige Nährstoffe. Achten Sie hier besonders auf eine ausgewogene eiweißreiche Nahrung mit viel Kohlenhydraten und Proteinen. Optimale Lieferanten dieser Nährstoffe sind Eier sowie Vollkornprodukte und Milchprodukte.

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